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求得真正意义上的松胯,就要在旋转中松胯

老话说:“教拳不教胯,教胯师傅怕”,又说“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”,由此可见胯在太极拳修炼里的重要性。但许多太极拳老师将胯的练法和用法当作自己人修炼的看家功夫,从不轻易外传。今天我们就讲讲胯,揭开这个胯的秘密。

                          上图:胯(髋关节)的位置

胯为大腿根部,左右各一,胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成,它与尾骨、骶骨共同组成骨盆,起着支撑脊柱和上体的作用??栉咸逯着?,为人体最大的关节。首先,下盘(底盘)要平、正、稳。只有底盘平正稳了,躯干才能中正竖直。就像石碑的底座一样,底座平正稳住了,石碑才能竖得正直稳当,不至歪斜倾倒;其次,底盘要松。只有底盘松了,丹田之气才能下到脚底。

因为胯为大腿的根部,人的上体重量全部落在胯上,人要站立行走,负重等,因此胯关节特别强大结实,要把胯松开,确实不易,有很多人练太极拳几十年,胯还是没有松开。

我们常说的松胯的第一个功能就是胯(髋关节)的弯曲。

以陈式太极拳动作“懒扎衣”为例。屈膝松胯,上身保持立身中正,如果两胯松到位了,则两腿受力、移动重心时也都非常顺畅,底盘比较稳定,容易增涨功力,左右转动时也比较灵活。若虚腿(左腿)一侧的胯松不下来,那你的力道容易偏于实腿(右腿),太极拳理论说“偏阴偏阳谓之病”,实际上实腿受力过多,容易造成右腿膝盖关节受力过大,日久则容易受伤,而且裆也合不住劲,一推就倒。

胯部支撑了上半身的重量,胯部(髋关节)放松弯曲,意味着大腿、膝关节等负担就重了一些。我建议初学者松胯时先走高架子,待动作定型了、功力上来了,再低架子训练松胯。

上图:练拳时松两胯

松胯的第二个功能就是胯(髋关节)旋转。在旋转中松胯,才是真正意义上的松胯,这是太极拳的核心秘密之一。

例如陈式太极拳的动作“撇身拳”。在这一招的行拳走架中重心在左腿,想要松左胯,左脚要抓地,膝盖定位,只有这样胯部才能放松、旋转、下沉。注意,身体旋转是在胯上旋转,不是腰上旋转,此时胯的上下屈伸、左右旋转功能被充分地体现出来。

上图:胯骨(髋关节)周围的紧致的韧带

必须通过长期正确的胯部旋转训练才能实现,如同“拧毛巾”一样不断地反复拧转,松从紧中求,只有长时间练习,才能使胯关节周围的韧带拉开、变长,富有弹性,从而增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度,只有下盘抗压力和旋转力达到极致,下盘稳健有力了,在推手时才容易达到卸力、发力的目的,才能发挥胯在套路中的枢纽作用。

我们练拳时多数只把它当作屈伸在练习,在左右旋转上练得很少,这是本末倒置的训练方式,一定要改。

(摘自《少林与太极》)

 (文/申小建  编辑/刘强)

 

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